Avaliação Física

Realizar exercícios físicos é excelente para saúde e isso já está mais que comprovado. E uma dúvida que pode surgir antes de iniciar uma atividade física: Devemos fazer uma avaliação Física? Qual a importância de uma avaliação detalhada? A realização de uma avaliação física geral prévia, muitas vezes não é obrigatória, mas pode trazer dados muito importantes que irão guiar a prescrição de um treinamento personalizado. No texto de hoje iremos abordar as principais características  do corpo e a importância de cada avaliação para obter ótimos resultados nos treinos.

Importância da Anamnese – Questionário Inicial

Uma boa avaliação física se inicia com um questionário básico. Conhecer a pessoa que irá iniciar treinamentos físicos é muito importante. Esse primeiro questionário de denomina Anamnese. Nele são feitas perguntas sobre o histórico de atividades físicas durante a vida, sobre possíveis lesões e cirurgias já realizadas, assim como medicamentos  utilizados  e possível histórico de problemas cardiovasculares. Essas informações, junto com os objetivos do aluno,  já dão um norte sobre como o profissional poderá montar um treino personalizado. Porém isso é só o começo. Será que realizar testes físicos seriam importantes?

Existem vários testes físicos que podem ser realizados e que podem dar valores e dados  importantes para montagem do treino. Outro ponto importante será de efeito comparativo. Será que o aluno está evoluindo? Ao realizar futuras avaliações, serão comparados os dados para ver onde ocorreu maior evolução e onde são necessários ajustes nos treinos e maior foco.

Agora iremos falar sobre os principais testes físicos.

Avaliação da Capacidade Aeróbica e Anaeróbica

A Capacidade Aeróbica é caracterizada pela habilidade dos sistemas circulatório e respiratório fornecerem oxigênio durante a atividade física, ou seja, isso engloba como o coração, os vasos sanguíneos e o pulmão conseguem ofertar de oxigênio para os músculos conseguirem realizar uma atividade contínua, como um corrida, caminhada, bicicleta, entre outras atividades que necessitam da via de energia aeróbica. Testes anaeróbicos também são importantes, sendo capazes demonstrar os limiares de lactato sanguíneo, onde as vias anaeróbicas começam a se tornar prioridade durante o exercício.

Existem vários testes que podem ser feitos para medir essas capacidades, sendo eles testes máximos ou testes submáximos. Antes de realizar um teste é feito uma avaliação prévia para analisar possíveis riscos cardiovasculares que possam impedir a realização do teste ou ao menos ter a necessidade de um médico presente durante a realização.

Com a presença de médicos um teste comum é o Teste ergométrico, onde o paciente irá ser avaliado em esteira ou bike, até a exaustão(teste máximo) com a presença de máscara de oxigênio e eletrodos.

Em ambientes de academia ou ao ar livre também são comuns outros testes, porém sem a presença de medidor de gases, mas que também são eficazes em aferir  a capacidade aeróbica. Podem ser feitos em esteira, bike, remo, pista de atletismo, piscina, entre outras opções e o protocolo a ser utilizado irá depender do avaliador.

Avaliação de Composição Corporal

Avaliar a composição corporal é muito importante para poder analisar os riscos de saúde por conta de excesso de gordura corporal e visceral. Também é um ótimo parâmetro para avaliar questões de necessidade de ganho de massa magra e avaliar a evolução dos treinos.

Os testes mais comuns encontrados em clínicas de nutricionistas e academias são os testes de bioimpedância corporal e a avaliação de dobras cutâneas. Esses dois testes são capazes de demonstrar a quantidade de gordura corporal e de massa magra. Além disso existem as medidas de circunferência corporal que também são importantes, podendo ser medidas diferenças dos dois lados do corpo e avaliar o padrão de distribuição de gordura corporal, entregando valores como a “Índice de Cintura/Quadril” importante parâmetro de saúde.

Avaliação de Força

Avaliar a força muscular é muito importante, pois com o decorrer da idade ocorre o declínio dessa capacidade, e aos poucos isso prejudica a qualidade de vida. Há 3 tipos de força que podemos avaliar.: Força, Resistência de Força(RML) e Potência.  Força muscular se refere à possibilidade de o músculo vencer uma resistência ; a RML é a capacidade de o músculo continuar a realizar esforços sucessivos ou muitas repetições; e a potência muscular é a possibilidade do músculo exercer força por unidade de tempo.  Tradicionalmente, os testes que necessitam de poucas repetições (<3) antes de alcançarem fadiga muscular momentânea têm sido considerados medidas de força, enquanto aqueles em que são realizadas várias repetições (>12) antes da fadiga muscular momentânea têm sido considerados medidas de RML.

Avaliação de Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade de mover uma articulação ao longo de sua amplitude completa. É importante para o desempenho esportivo e para a capacidade de realizar atividades do dia a dia. Avaliar a mobilidade articular e a flexibilidade muscular permite entender as tensões do corpo assim como avaliar o excesso de flexibilidade. Os dois extremos podem ser prejudiciais e ocasionar dores e lesões.

A avaliação de mobilidade e flexibilidade pode ser feita através de goniômetro, assim como outros protocolos envolvendo testes com posturas específicas, avaliando uma determinada articulação ou um determinado músculo e o resultado sendo medido em graus.

Avaliação Postural

A Avaliação Postural permite entender diversos posicionamentos posturais inadequados e prejudiciais. Avaliações posturais englobam avaliação das curvaturas da coluna como escoliose, lordose, cifose, assim como posicionamentos de joelhos, quadril, pé e ombros.

Posturas inadequadas podem ser causadas por posicionamentos errados no dia a dia, assim como outras causas.  Ter uma postura equilibrada permite diminuir sobrecargas e distribuir melhor as forças e tensões do corpo.

Para avaliação podem ser feitos através de fotos, uso de simetrógrafo, assim como uso de softwares, entre outros.

Avaliação da postura durante os exercícios também são de extrema importância. é comum ter análises posturais de agachamentos, agachamentos unilaterais, entre outros movimentos importantes.