A natação é uma atividade física praticada no meio líquido e que possui grande importância, pois exige de diversas capacidades físicas, sendo uma excelente forma de promover maior saúde.

No post de hoje, iremos falar das características dessa atividade, seus benefícios e a importância de uma preparação física para melhorar o desempenho e prevenir lesões comuns desse esporte.

 

 

Importância e benefícios da natação

 

A natação pode ser descrita como uma capacidade de deslocar-se na água através de movimentos coordenados entre braços, pernas e tronco.

Acredita-se que o ser humano sempre utilizou-se da água na busca por alimento, proteção e deslocamento, assim como por prazer.

Na natação clássica, são quatro os principais estilos de nado – crawl, costas, peito e borboleta.

A natação, por ser um esporte que solicita quase todos os grupos musculares, exige algumas capacidades físicas: resistência aeróbia geral e local, resistência anaeróbia, coordenação, flexibilidade, força dinâmica e velocidade.

O meio aquático tem características específicas que promovem efeitos diferentes no corpo humano, tanto no quesito cardiopulmonar, como no metabolismo e nos movimentos.

Essas diferenças são provocadas por conta da presença da pressão hidrostática, pela impulsão e pela temperatura, que é habitualmente mais baixa se comparada ao ar.

Nos próximos tópicos, iremos abordar a importância de uma preparação física para essa modalidade de exercício físico.

 

 

Mobilidade e flexibilidade na natação

 

A natação é uma modalidade de exercício que promove ganhos de flexibilidade corporal, sendo indicada para quem necessita melhorar nesse quesito. Porém, para obter um bom desempenho e prevenir lesões, é importante realizar um trabalho de mobilidade e flexibilidade de algumas articulações.

A especificidade dos movimentos que compõem os quatro principais estilos de nado (crawl, costas, peito e golfinho) exige níveis razoáveis de mobilidade nas articulações do tornozelo e do ombro.

Quando a flexibilidade prévia do iniciante é insuficiente e interfere na aprendizagem da técnica, há maior gasto de energia para tentar compensar movimentos incorretos. Iremos ver nos próximos tópicos a importância da flexibilidade de tornozelo e ombro.

 

 

Mobilidade de tornozelo

 

A articulação do tornozelo é muito importante para o melhor desempenho das pernadas nos quatro estilos.

As pernas são importantes para o equilíbrio e sustentação, ao proporcionar condições para que o corpo se mantenha estendido. Um corpo bem posicionado na horizontal cria possibilidades para um melhor aproveitamento dos movimentos dos braços.

Essa coordenação de movimentos promove leveza e velocidade.

Na pernada do estilo crawl e do costas, bons níveis de flexão plantar são importantes para o posicionamento dos pés em relação à superfície da água, ajudando na propulsão, através do contato do peito do pé com a superfície da água. Uma boa flexão plantar garante uma pernada mais eficiente.

Quando não há essa flexibilidade, muitas vezes o aluno iniciante não consegue sair do lugar. Nesses casos, é necessário um trabalho de mobilidade da articulação do tornozelo.

No nado peito, pela própria natureza de seus movimentos – braços e pernas completamente diferentes dos outros três estilos -, a dorsiflexão do tornozelo mostra-se mais atuante que a flexão plantar e alia-se a isso o fato de a pernada no nado peito ser a fase mais importante da propulsão, demonstrando a importância da flexibilidade do tornozelo para o melhor desempenho do estilo de nado peito.

 

 

Mobilidade de Ombro

 

A articulação do ombro também possui significativa importância na natação. Por ser a natação uma modalidade cíclica, onde os movimentos se repetem em um curto espaço de tempo, a requisição articular se mostra constante.

A articulação do ombro é uma região bastante afetada por lesões em praticantes de natação, fator que limita o desempenho e causa afastamentos do esporte.

Bons níveis de flexibilidade parecem colaborar para a dinâmica do movimento do nado e no sentido de evitar dores.

No nado crawl, durante a fase de recuperação, momento em que o braço se encontra fora da água, o nível de flexibilidade de ombro acarretará maior ou menor consumo de energia.

Nadadores com limitada mobilidade na articulação do ombro irão precisar realizar um movimento maior de rotação do corpo, alterando a posição do mesmo na água, o que gera um gasto energético maior.

No nado costas, uma flexibilidade de ombros satisfatória mostra-se de fundamental importância na fase de puxada (braços exercendo forte contração muscular dentro da água), enquanto no nado borboleta, sua participação se dá principalmente na fase de recuperação da braçada (aérea), quando parte da porção superior do corpo se encontra fora da água.

Realizar exercícios de mobilidade de extensão, flexão e rotação do ombro são extremamentes importantes para um melhor desempenho.

O profissional que acompanha irá auxiliar e ver a necessidade de trabalhar a mobilidade e flexibilidade dessas regiões.

 

 

Treinamento de Força na Natação

 

Por utilizarmos de forma repetitiva diversas articulações como ombros e quadril, muitas vezes podem aparecer dores.

Realizar um trabalho de fortalecimento fora da água é importante para melhorar a resistência dos músculos estabilizadores, assim como dos músculos principais.

Além disso podemos usar o treinamento de força para melhorar o desempenho dentro da água.

Os estudos têm demonstrado que o treinamento de força, pliometria e de potência têm auxiliado principalmente em atletas de provas de curta duração, sendo extremamente importante fazer esse trabalho fora d’agua.

Portanto, treinamento de musculação com pesos livres, treinamentos com saltos e movimentos rápidos, buscando evoluir a potência muscular, auxilia nos ganhos de velocidade dentro do esporte.

 

 

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