Você já acordou com dor no pescoço?

Como você dorme?

Você sabia que regular a altura do seu travesseiro pode te ajudar?

O tempo de sono de uma pessoa varia muito, mas é consideravelmente uma longa parte do dia, com duração de horas. Apesar do sono ter diversos benefícios, o ato de dormir em posições erradas pode acabar criando tensões musculares e sobrecargas articulares que poderão causar dor no dia seguinte.

Músculos quando permanecem muito alongados ou encurtados por um longo período de tempo, como no caso do período em que estamos dormindo, geralmente acabam ativando pontos gatilhos e gerando dor e rigidez. Dormir com postura errada causa sobrecarga nas articulações, podendo piorar um quadro de hérnia de disco, por exemplo.

Na dica de hoje iremos nos atentar na posição da cabeça e pescoço. A regra principal é que nossa cervical deve ficar em posição neutra durante o sono. Por exemplo, caso a postura para dormir escolhida seja a de lado, o travesseiro precisa ter uma altura em que deixe a cabeça nem muito baixa, nem muito alta, sem inclinações laterais excessivas da cervical, próximo de 90º entre a cabeça e o ombro de apoio.

Caso a postura de sono seja de barriga para cima, a altura do travesseiro deve ser calculada para que a cervical não fique flexionada, ou seja, com a cabeça alta em relação ao tronco e assim retificando a coluna cervical, ou não fique muito baixo aumentando muito a lordose. Deitar de bruços é uma opção sempre a ser evitada pois além de não ser benéfico para lombar, o pescoço fica em rotação para acomodarmos melhor a cabeça, podendo causar tensões maiores na musculatura que está ao redor da região.

Também deve-se atentar na densidade do travesseiro para que a cabeça não afunde muito, por exemplo, e a coluna acabe desalinhada. É comum as musculaturas do trapézio superior e esternocleidomastóideo apresentarem pontos gatilho após uma noite de sono com má postura, como no caso de pessoas que acabam adormecendo no sofá após verem televisão.

Portanto, procure corrigir sua postura, faça testes antes de comprar um travesseiro, evite dormir em locais sem estrutura ideal para uma boa noite de sono e cuide da sua saúde.

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