Hoje iremos falar sobre o treino de potência para idosos, um tipo de treino importante para essa população, porém, pouco aplicada.
Afinal, já é fato que a população vem envelhecendo cada vez mais com o aumento da expectativa de vida, onde vários fatores devem ser levados em conta para manter um envelhecimento saudável e de qualidade. Um desses fatores é o treinamento de força, sendo uma excelente opção para diversos benefícios para população da terceira idade.
Processo de Envelhecimento e Prejuízos nos Níveis de Força e Potência
Após os 30 anos (aproximadamente), ocorre um decréscimo do metabolismo e a queda dos níveis de força (massa magra) de homens e mulheres. Chegando a uma queda exponencial após os 60 anos. E além da força absoluta, a potência muscular diminui durante o envelhecimento.
A potência muscular pode ser caracterizada pelo produto de força e velocidade ou, como a capacidade de vencer uma resistência de forma rápida, tendo como as principais causas para esse prejuízo e os declínios do sistema neuromuscular:
- Diminuição no número e tamanho de fibras musculares;
- Deterioração de motoneurônios;
- Ocorrendo atraso na velocidade de condução das fibras nervosas
Esses prejuízos muitas vezes causam dependência para atividades do cotidiano, por exemplo, caminhar, subir escadas, limpar a casa. E como é muito comum, provocar quedas e causar demais acidentes.
E o treino de Potência, é seguro para os idosos?
É sempre importante entender que devemos avaliar caso a caso.
O treinamento de potência para idosos demanda muita consciência corporal, principalmente se for feita em movimentos multiarticulares e de forma livre. Exercícios com velocidade são difíceis de estabilizar, portanto o gesto motor precisa estar memorizado no sistema nervoso do aluno, ou seja, ele já deve ter realizado antes. Também deve ser realizada uma fase de adaptação neural inicial antes de iniciar esse tipo de treinamento, evitando resultados desagradáveis.
Estudos têm demonstrado que cargas baixas ( 20 a 30% de 1 Repetição Máxima) já apresentam bons resultados no ganho de potência muscular com menor risco de lesões e cargas moderadas (40 a 60% de 1 RM) a altas(70 a 80% de 1RM) com ganhos mais expressivos, porém avaliando caso a caso para poder aplicar da melhor forma possível.
Adequando o treino de potência da melhor forma, é possível atingir diversos benefícios, como a melhora na velocidade da marcha, resposta mais rápida a estímulos externos, prevenção de quedas, redução de riscos para acidentes, melhora da autonomia em tarefas gerais do dia a dia e até mesmo em tarefas esportivas.
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