Hoje iremos falar de um músculo importante do nosso tronco e que muitas vezes encontra-se em tensão em pessoas com dor lombar: Quadrado Lombar.

O músculo Quadrado lombar se situa na região da coluna lombar e possui fibras verticais e diagonais, possuindo mais de uma ação.

Pelo sentido das fibras desse músculo, quando ele ativa dos dois lados, ele promove extensão da coluna lombar e depressão das costelas. Sua ativação unilateral promove inclinação lateral da coluna do lado que ocorreu a ativação. A presença de tensão nesse músculo restringe a rotação da coluna torácica, por conta de também possuir fibras no sentido diagonal.

Falta de força nas musculaturas profundas do core, assim como da musculatura do quadril pode aumentar a necessidade do quadrado lombar entrar em atividade para estabilizar o tronco. Manter atividades frequentes com essas disfunções pode gerar tensão e rigidez nessa musculatura e dor na região lombar. Posturas inadequadas ao sentar, a falta de exercícios de mobilidade e relaxamento para essa musculatura são outras possíveis causas de tensão do quadrado lombar.

Assim como outras disfunções podem gerar tensão no quadrado lombar, a sua rigidez pode aumentar exigência de mobilidade de outras articulações Por participar de diversos movimentos da coluna, sua flexibilidade é importante, dando maior liberdade para o tronco girar, inclinar, estender, e essa falta de movimento pode exigir mobilidade, além do limite saudável das articulações do quadril, joelho e ombro, gerando dor e lesões.

No vídeo abaixo trazemos uma boa dica de exercício para trabalhar essa região, fortalecer e evitar dores.

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