Conforme comentamos em posts anteriores, com o envelhecimento, aumentam as chances de ocorrer hipertensão arterial. Hoje, iremos explicar como o exercício físico pode ajudar a controlar esse problema de saúde comum nos idosos.
O que é Pressão alta e quais são suas consequências?
A pressão arterial é a pressão que o sangue exerce na parede das artérias. Sua medição é feita em milímetros de mercúrio. Para a maioria da população, a pressão arterial deve estar abaixo da faixa entre 140mmHg e 90mmHg, sendo o primeiro número o valor da maior pressão do sangue exercida contra a parede dos vasos no momento do batimento cardíaco, e o segundo número o menor valor de pressão conseguido durante o relaxamento da bomba cardíaca. A pressão alta pode ter consequências maléficas nos vasos sanguíneo, assim como em órgãos como o coração, rins e cérebro.
Algumas causas para o aumento das chances de pressão alta:
- Má alimentação
- Ingestão de álcool
- Fumo
- Estresse
- Sedentarismo
Com o envelhecimento, ocorre o enrijecimento das artérias, sendo uma das causas dessa doença ser mais prevalente nessa população, com o aumento principalmente da Pressão Arterial Sistólica (PAS).
Exercício Físico ajuda mesmo? É seguro?
A realização de exercícios reduz a pressão arterial em indivíduos com hipertensão e ajuda no seu controle, sendo ótimas opções o estímulo aeróbico e o de força.
Junto com o acompanhamento médico, pode ser necessário, além de mudanças no estilo de vida, a inserção de medicamentos, o que também pode influenciar na hora de prescrever o exercício e isso deve ser levado em conta na montagem do treino. Com esse controle junto com o avaliação médica, o exercício físico tem se mostrado seguro, de acordo com estudos, sendo necessária uma prescrição específica para este público.
Os efeitos benéficos dos exercícios físicos são diversos, porém sua prática precisa ser feita de forma regular. Apesar do aumento da pressão arterial sistólica durante a prática, ocorre, após o término do treino, uma redução dos valores de pressão arterial de repouso em relação ao período pré-exercício, podendo manter essa redução por horas. Assim, quando feito de forma regular, os benefícios vão se somando e os valores de pressão diminuindo ao longo do tempo.
Essa redução pode ocorrer por alguns fatores, como:
- Aumento de liberação de óxido nítrico, que é uma substância que aumenta dilatação dos vasos sanguíneos, relaxando o músculo liso vascular.
- Melhora na função endotelial dos vasos sanguíneos.
- Diminuição de atividade do sistema nervoso simpático, ajudando na redução da resistência vascular, diminuindo a pressão arterial.
Realizar exercícios de forma regular, juntando tanto exercícios de força quanto aeróbicos, ajuda a diminuir a Pressão arterial de repouso e Frequência cardíaca de repouso, diminuindo o duplo produto que é uma medida de esforço cardíaco que influencia no risco de doenças cardiovasculares.
HIIT também pode?
Além de exercícios aeróbicos contínuos, está crescendo o número de estudos com aplicação de treinos aeróbicos intervalados de alta intensidade, e também tem apresentado bons resultados no controle da pressão arterial tanto na população mais jovem quanto em idosos. Para indivíduos que permitem o incremento de intensidade nos treinos, o intervalado é mais seguro para o coração em relação ao não contínuo, uma vez que a pressão arterial não se mantém constantemente alta, como no estímulo contínuo.
Avaliando caso a caso, é possível decidir o volume e intensidade dos treinos a serem utilizados para adquirir esses benefícios.
Outros benefícios
Além de mecanismos próprios para redução da pressão arterial, o exercício físico ajuda a melhorar outras variáveis, como redução de gordura corporal, controle de glicemia, níveis de insulina e outros aspectos importantes que influenciam a PA.
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