Álcool X Exercício Físico

Atualmente, o consumo de álcool nos países ocidentais está aumentando consideravelmente.

A ingestão de etanol em doses e frequências inadequadas podem afetar muitos aspectos do metabolismo, podendo atrapalhar os níveis de hipertrofia muscular, aumento de gordura corporal, desidratação e diminuir desempenho esportivo.

Vamos entender sobre essa influência do álcool no organismo. 

 

Álcool e Gordura Corporal 

O consumo moderado ou alto de álcool, está relacionado ao:

• Descontrole metabólico;
• Descontrole hormonal;
• Mudanças na homeostase energética;
• Aumento do apetite;
• Ganho de peso corporal.

Por ser uma substância tóxica, o álcool tem prioridade no metabolismo hepático alterando outras vias metabólicas, incluindo inibição da lipólise (hidrólise e mobilização de gorduras do tecido adiposo) e reduzir a oxidação das gorduras, levando ao acúmulo de gordura corporal e abdominal.

Deve-se levar em conta seu alto teor calórico e que seu consumo favorece o aumento da secreção de cortisol. O aumento da secreção desse hormônio está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. 

 

Álcool e Hipertrofia Muscular 

O consumo de bebidas alcoólicas pós-treino:

• Prejudica a ressíntese de glicogênio;
• Aumenta a desidratação induzida pelo exercício;
• Diminui a síntese proteica afetando negativamente a recuperação muscular.

O álcool prejudica as fibras musculares do tipo II, estas relacionadas à força, potência e hipertrofia muscular, reduzindo a capacidade do organismo em sintetizar novas fibras.  Uma diminuição na síntese protéica basal de 15% a 20% pode ser observada no músculo esquelético após 24 horas de intoxicação com etanol. O consumo da bebida alcoólica em altas doses pode diminuir a produção de testosterona, um importante hormônio para a hipertrofia muscular. Não bastasse isso, o álcool pode promover o aumento de outro hormônio, o cortisol, que também atua na quebra de proteínas prejudicando o aumento de massa muscular. 

 

Álcool e Desempenho 

Alguns dos principais efeitos agudos da ingestão de álcool consistem na:

Redução da capacidade do músculo em captar glicose (importante fonte energética);

• Diminuição de força;
• Aumento do tempo de reação;
• Diminuição da velocidade;
• Diminuição da capacidade cardiorrespiratória;
• Perda de equilíbrio;
• Desidratação.

A desidratação é uma consequência comum de quem bebe álcool. Ele tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina. O momento e a quantidade ingerida pode afetar o desempenho em uma atividade física e deve ser levado em consideração.

O consumo crônico pode gerar prejuízos no aparelho locomotor (ossos, músculos e articulações), com redução progressiva e significativa da massa muscular e óssea e acúmulo de gordura. O efeito da ingestão de bebidas alcoólicas dependerá de diversos fatores, entre eles o gênero do indivíduo. Fica claro que deve-se ingerir com cautela e a busca por uma orientação profissional é importante para evitar prejuízos de saúde. 

 

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